一分鐘健身操

　 誰都知道“生命珍貴，健康是金”的道理�？墒窃诂F實生活中，人們總會受到時間、工作環境、場地等原因的影響，根本沒有機會或沒有時間進行體育健身。其實，只要是個有心人，完全可以在工作之余抽幾分鐘進行健身運動。筆者經過長期的探索自創了“一分鐘健身操”。一分鐘健身操不用全做，只要挑選自己認為適合的做幾套，保證能為自身的健康加分。


　　工作間隙健身操

　　有許多工作都離不開電腦。在工作的間隙，建議做幾套一分鐘健身操，不但能幫助消除疲勞，提高工作效率，而且對身體健康非常有益。
　　1.手指梳頭一分鐘：身體站立后彎腰，頭部盡量朝下，然后用雙手手指由前額至后腦勺梳頭，用力要均勻。此操能增強頭部的血液循環，還能防治脫發和白發。
　　2.輕揉耳輪一分鐘：站立或坐姿都可，用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱，用力要均，此操能使經絡暢通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
　　3.轉動眼睛一分鐘：古人云，目宜多運。具體做法是：全身放松，眼球按順時針和逆時針轉動，先左后右。此操能提神醒目，還能預防近視。
　　4.叩齒卷舌一分鐘：舌頭上卷，然后輕叩牙齒。此操可使牙齒和牙齦活血并健齒，而卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
　　5.拇指揉鼻一分鐘：鼻子是人體呼吸的關口，在工作之余用雙手拇指上下揉鼻部。此操可增加鼻子部位的血液循環，增加對感冒的預防能力。
　　6.收腹提肛一分鐘：全身放松，站立或坐姿均可。反復收縮，使肛門上提。此操可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
　　7.蹭磨腳心一分鐘：腳心離心臟最遠，經常按摩腳心對身體健康非常有益。在工作之余，可用左腳跟按摩右腳心，再用右腳跟按摩左腳心，依此交換按摩。此操具有舒經活絡、健脾開胃、安心寧神等功效。

　　補充體能健身操

　　人的身體猶如一臺機器，一般到了下午，在辦公桌或電腦前工作時間長，經常會出現腰背僵硬的情況。所以，可以在下午選擇能夠增加體能的保健操。
　　1.伸屈四肢一分鐘：當感覺到疲勞時，可以躺在椅子上，四肢盡量用力伸直，并保持一分鐘左右。通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，能很快消除疲勞。
　　2.全身舒展一分鐘：站在窗口處，身體直立，最好是雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓。在下壓的過程中盡量用力；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
　　3.體側伸展一分鐘：右手叉腰，雙眼微閉，左手向上伸，身體向右側彎曲，然后換左邊。
　　4.胸肩擴展一分鐘：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂向后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力向后伸展。
　　5.腿部拉伸一分鐘：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然后換另一邊。
　　6.頭部旋轉一分鐘：雙腿站立分開，雙眼緊閉，頭部按順時針轉動，然后逆時針轉動。
　　7.臀部旋轉一分鐘：雙腿站立分開，雙手叉腰，臀部按順時針旋轉，然后按逆時針旋轉。
　　8.上臂拉伸雙臂上舉一分鐘：手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部，往右拉伸；然后換左手手掌扶住右手手肘部，往左拉伸。