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    一分鐘健身操

    編輯:極品女性網 2016-01-28 13:18 極品女性網 字體:

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    誰都知道生命珍貴,健康是金的道理?墒窃诂F實生活中,人們總會受到時間、工作環境、場地等原因的影響,根本沒有機會或沒有時間進行體育健身。其實,只要是個有心人,完全可以在工作之余抽幾分鐘進行健身運動。筆者經過長期的探索自創了一分鐘健身操。一分
      誰都知道“生命珍貴,健康是金”的道理?墒窃诂F實生活中,人們總會受到時間、工作環境、場地等原因的影響,根本沒有機會或沒有時間進行體育健身。其實,只要是個有心人,完全可以在工作之余抽幾分鐘進行健身運動。筆者經過長期的探索自創了“一分鐘健身操”。一分鐘健身操不用全做,只要挑選自己認為適合的做幾套,保證能為自身的健康加分。

    一分鐘健身操

      工作間隙健身操

      有許多工作都離不開電腦。在工作的間隙,建議做幾套一分鐘健身操,不但能幫助消除疲勞,提高工作效率,而且對身體健康非常有益。
      1.手指梳頭一分鐘:身體站立后彎腰,頭部盡量朝下,然后用雙手手指由前額至后腦勺梳頭,用力要均勻。此操能增強頭部的血液循環,還能防治脫發和白發。
      2.輕揉耳輪一分鐘:站立或坐姿都可,用雙手手指輕揉左右耳輪至發熱,用力要均,此操能使經絡暢通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。
      3.轉動眼睛一分鐘:古人云,目宜多運。具體做法是:全身放松,眼球按順時針和逆時針轉動,先左后右。此操能提神醒目,還能預防近視。
      4.叩齒卷舌一分鐘:舌頭上卷,然后輕叩牙齒。此操可使牙齒和牙齦活血并健齒,而卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
      5.拇指揉鼻一分鐘:鼻子是人體呼吸的關口,在工作之余用雙手拇指上下揉鼻部。此操可增加鼻子部位的血液循環,增加對感冒的預防能力。
      6.收腹提肛一分鐘:全身放松,站立或坐姿均可。反復收縮,使肛門上提。此操可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
      7.蹭磨腳心一分鐘:腳心離心臟最遠,經常按摩腳心對身體健康非常有益。在工作之余,可用左腳跟按摩右腳心,再用右腳跟按摩左腳心,依此交換按摩。此操具有舒經活絡、健脾開胃、安心寧神等功效。

      補充體能健身操

      人的身體猶如一臺機器,一般到了下午,在辦公桌或電腦前工作時間長,經常會出現腰背僵硬的情況。所以,可以在下午選擇能夠增加體能的保健操。
      1.伸屈四肢一分鐘:當感覺到疲勞時,可以躺在椅子上,四肢盡量用力伸直,并保持一分鐘左右。通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,能很快消除疲勞。
      2.全身舒展一分鐘:站在窗口處,身體直立,最好是雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓。在下壓的過程中盡量用力;然后將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。
      3.體側伸展一分鐘:右手叉腰,雙眼微閉,左手向上伸,身體向右側彎曲,然后換左邊。
      4.胸肩擴展一分鐘:雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂向后抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力向后伸展。
      5.腿部拉伸一分鐘:雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背后繞過扶住右側腰部,右手順著左腿往下壓,然后換另一邊。
      6.頭部旋轉一分鐘:雙腿站立分開,雙眼緊閉,頭部按順時針轉動,然后逆時針轉動。
      7.臀部旋轉一分鐘:雙腿站立分開,雙手叉腰,臀部按順時針旋轉,然后按逆時針旋轉。
      8.上臂拉伸雙臂上舉一分鐘:手心相對,然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部,往右拉伸;然后換左手手掌扶住右手手肘部,往左拉伸。
    標簽: 健身操

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