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    可以運動瘦下巴?盤點運動瘦下巴的方法【圖】

    編輯:極品女性網 2017-04-25 15:06 極品女性網 字體:

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    為你推薦-可以運動瘦下巴?盤點運動瘦下巴的方法【圖】:下巴肥大是由于體內剩余熱量過多,這些熱量轉化成脂肪儲存在了下顎的部位造成的。而飲食中熱量過高,缺乏運動,作息飲食不規律等都是引起多余的熱量的轉化成脂肪儲存在身體中。想要瘦下來,就要改變上述的這些問題。由于運動減肥是身體的脂肪減少的,所以臉部的多余脂肪也會一起瘦下來的,除了抽脂等手術方法以外,不存在局部瘦身的方法。首先飲...

      下巴肥大是由于體內剩余熱量過多,這些熱量轉化成脂肪儲存在了下顎的部位造成的。而飲食中熱量過高,缺乏運動,作息飲食不規律等都是引起多余的熱量的轉化成脂肪儲存在身體中。

    可以運動瘦下巴?盤點運動瘦下巴的方法【圖】

      想要瘦下來,就要改變上述的這些問題。 由于運動減肥是身體的脂肪減少的,所以臉部的多余脂肪也會一起瘦下來的,除了抽脂等手術方法以外,不存在局部瘦身的方法。

      首先飲食要規律,少食多餐,建議把日常三餐的食物分出來一部分放在的上午十點左右和下午三點左右進行加餐,少食多餐能防止一次性攝入過多的熱量,有助于身體保持較高的的代謝。

      嚴格控制飲食中的高熱量食物(肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品等),多以粗糧主食(玉米、紅薯、土豆、糙米、小米、燕麥、山藥等)代替精加工主食(白米、面食),多吃各種蔬菜,保證每天飲食中要有水果和高蛋白食物(雞蛋、牛奶、豆制品、雞魚等),肉類多以雞肉、魚肉等低脂瘦肉為主,堅果類少食。 整體飲食烹制方法要清淡少油,日常少量多次飲水。 運動方式為有氧運動+力量鍛煉。

      有氧運動如慢跑、游泳、自行車、健身操等可以將身體中的脂肪轉化成能量消耗掉,每次時間40分鐘左右。 同時還需要配合適量的力量訓練,力量訓練一方面能夠幫助身體消耗更多的熱量,另一方面能夠起到塑形的作用,堅持進行力量鍛煉可以讓你的體型更優美,而并不只是簡單的變瘦。

      推薦動作:平板支撐、俯臥撐、深蹲、弓箭步、仰臥起坐等動作,也可到健身房參加器械訓練(訓練以小重量多次數的耐力性鍛煉為主)。運動的頻率是每周3-5次,先進行力量鍛煉,在進行有氧運動。 注意,訓練后多做肌肉拉伸。 最后就是保持良好的作息習慣,每天保證不少于8小時睡眠,盡量不熬夜。


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