<em id="mt9kq"><object id="mt9kq"></object></em>
    <s id="mt9kq"><acronym id="mt9kq"></acronym></s>
  • <button id="mt9kq"><object id="mt9kq"><input id="mt9kq"></input></object></button>
    <dd id="mt9kq"></dd>
    <rp id="mt9kq"><object id="mt9kq"><input id="mt9kq"></input></object></rp>

    極品女性網,盡顯女人本色

    手機版 | 網站地圖 | 收藏本站

    不需要氮泵,這幾種食物就能幫你提高運動表現!

    編輯:極品女性網 2021-12-15 07:34 極品女性網 字體:

    瀏覽:36次

      在之前這篇推送中《每天練20分鐘卷腹也沒用,腹肌是“吃”出來的!》,跟大家聊到飲食控制對于腹肌的重要性,實際上,飲食不僅與脂肪的控制有關,也關乎到了訓練時的運動表現。如果你總感覺自己的潛力沒有完全發揮出來,不妨在下次訓練前試試補充以下這些食物!

      咖啡

      咖啡一直是被當作是熬夜提神的必備神奇,實際上,它還可以用于促進提升運動表現,因為咖啡因能夠刺激中樞神經系統、提高靈敏度以及減少疲勞?Х纫蜃畛1挥米饔谀土τ柧,像是自行車運動員使用5mg/kg的咖啡因補劑劑量,就明顯提升了速度、最高力量。對于一般健身愛好者來說,可以從低一點的劑量開始,因為其副作用可能會造成心率加速、頭暈或者焦慮。舉例來說,一個70公斤的人,可以先從140mg的咖啡因先開始攝取。

      甜菜汁

      甜菜汁是硝酸鹽的優質來源,硝酸鹽可以減少最大攝氧量(提高運動表現的一種指標)以及增加高強度運動的耐受度。硝酸鹽先是轉化為亞硝酸鹽再來成為一氧化氮,這可以使血管擴張并降低氧氣的消耗程度,可以幫助促進運動表現。

      西瓜

      西瓜內富含瓜氨酸,瓜氨酸會轉化為精氨酸然后再轉化一氧化氮。那為什么不直接攝取含有精氨酸的食物就好了呢?因為研究指出80%的口服瓜氨酸在血液中會轉變為精氨酸,而另一項研究指出,少于1%的口服精氨酸會成為一氧化氮。直接攝取1~3克的L-瓜氨酸補劑,同樣將可以進行更高強度的訓練以及減少肌肉的疲勞。

      乳清蛋白

      乳清蛋白最有名的功能就是幫助增加肌肉量,是健身愛好者用于彌補從食物中蛋白質補充不足時的不二之選。運動前攝取10~20克的乳清蛋白,可以幫助增加肌肉力量、增加肌耐力以及減少肌肉分解。運動后30分鐘內攝取20~30克乳清蛋白的話,能夠幫助修復肌肉、促進肌肉蛋白的合成。

      綠茶

      研究指出補充0.5%的綠茶精華可以幫助增加8%~24%的耐久度,很大程度提高了運動表現,同時也可以降低呼吸商和促進脂肪氧化。更多相關補充綠茶的好處可以參考之前這篇推送:《這個生活中如此常見的食品,竟對肌肉的生長有著這樣的促進作用!》。

    免責聲明: 本文僅代表作者個人觀點,與極品女性網無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并請自行核實相關內容。

    全站精品文章閱讀 RECOMMENDED READING
    2018哪些星座不適合步入婚姻的殿堂
    她批超模歧視亞裔,雖被迫放棄中國姓氏卻成人們驕傲
    江一燕角色轉換風格迥異 顏值超高卻被助理搶戲
    艾曉琪全新時尚寫真曝光 盡展光影少女“雙面”魅力
    他們不主動還慢熱 這些星座怎么談戀愛
    被玻尿酸崩塌的明星:張信哲像蠟像,25歲的楊紫也自己臉下手了
    小亮仔生日葉一茜帶他做公益 姐姐森碟又長高了
    如何和初戀的她變成你的妻子 和初戀走到最后的方法
    TIFFANY&#038;CO蒂芙尼原單2015年新款925銀鑲鉆時尚經典個性耳釘
    有種裙子名叫羽絨
    把你的精彩告訴世界
    貼心的小棉襖
    鑲鉆雙C包14K金2014年新款耳墜
    春光最美裙姿色
    踝靴的美別質疑
    突然離開的夏天 你挑哪件紀念
    潤肺瑜伽 四招潤肺瑜伽動作教程講解
    中央民族大學音樂系高材生,練就滿身肌肉轉行做了健身私教
    巧克力-健身運動能量補充佳品
    縮陰產品有副作用嘛 安全縮陰才是主流
    從錢楓身上我看到了減肥的動力……
    從你的大腦和心理學分析為什么你減肥那么難?
    “斑比跪”健身圈經久不衰!說比腹肌馬甲線還性感?!直男燥熱的
    健身和不健身,20歲、40歲和60歲會有多大的差距?
    Hermes愛馬仕進口牛皮時尚手提包2014年新款-ADF66
    LV 原單正品 藍黑老花撞色女士手拎包- GD-405DS04
    2014年新款進口牛皮格紋女士錢包-XQ
    【正品】CELINE官網正品2012秋冬新款女士拼色鏈條包包
    Alexander McQueen 2014年新款進口蟒蛇皮復古鑲鉆骷髏晚宴包-XH
    Breguet手表羅馬數字潮流寶璣腕表
    BV 寶緹嘉 Bottega Veneta 原廠出品 簡約版綿羊皮背包-BV-71DW12
    BV寶緹嘉 小牛皮可斜跨公文包
    楊紫曬《家有兒女》劇照 別以為你瘦,胖起來就來不及了
    羅馬地鐵公司拖欠賬款 地鐵防爆人員將全部撤走
    柯震東女友李毓芬獻唱頒獎禮整首落拍事情經過
    范冰冰短發被贊 唐嫣出席品牌大秀未p照皮膚粗糙化妝師發聲
    胡杏兒挺大肚跑路演 敬業的精神讓在場記者都十分敬佩
    九旬老太窗外撒5萬養老錢 圍觀者3分鐘一搶而空
    雙世寵妃小說結局是什么 墨連城曲小檀最后在一起嗎?
    《楚喬傳》大婚即將開虐 開啟人生的虐心大反轉
    寶寶肉類輔食添加教學貼,請遵守這些原則
    寶寶待在肚子里也會“哭”?孕期胎兒害怕媽媽做這些事!
    抱孩子你是專業的嗎?各位新手爸媽請看正確教學姿勢!
    老公說我孕期腳腫可愛!什么?我才不要這樣的可愛!
    滿滿愛的溫情小暖男
    流產后吃什么好 盤點女性流產后需知的飲食原則
    扁桃體發炎偏方大全 如何防治小兒扁桃體發炎
    小兒鼻塞怎么辦 哪些疾病會導致小兒鼻塞
    泓翔2017年11月生肖人際關系運勢
    水則堂2017年9月10日生肖運勢
    滴天居士2017年9月生肖運勢
    哪個生肖女讓人一見傾心
    2017年生肖羊6月運勢
    泓翔老師2017年7月十二生肖運勢
    2018年5個犯太歲生肖提前早知道
    易玄一周生肖運勢(5.15-5.21)
    11招消除狗狗的焦慮
    怎樣挑選巴哥犬
    蘇格蘭牧羊犬幼犬斷奶期的養護
    德國牧羊犬
    好久不見博美犬
    大白熊掉毛怎么辦
    德國牧羊犬吃什么狗糧好
    泰迪
    18禁网站
    <em id="mt9kq"><object id="mt9kq"></object></em>
    <s id="mt9kq"><acronym id="mt9kq"></acronym></s>
  • <button id="mt9kq"><object id="mt9kq"><input id="mt9kq"></input></object></button>
    <dd id="mt9kq"></dd>
    <rp id="mt9kq"><object id="mt9kq"><input id="mt9kq"></input></object></rp>