編輯:極品女性網 2021-12-15 07:34 極品女性網 字體: 大中小
在之前這篇推送中《每天練20分鐘卷腹也沒用,腹肌是“吃”出來的!》,跟大家聊到飲食控制對于腹肌的重要性,實際上,飲食不僅與脂肪的控制有關,也關乎到了訓練時的運動表現。如果你總感覺自己的潛力沒有完全發揮出來,不妨在下次訓練前試試補充以下這些食物!
咖啡
咖啡一直是被當作是熬夜提神的必備神奇,實際上,它還可以用于促進提升運動表現,因為咖啡因能夠刺激中樞神經系統、提高靈敏度以及減少疲勞?Х纫蜃畛1挥米饔谀土τ柧,像是自行車運動員使用5mg/kg的咖啡因補劑劑量,就明顯提升了速度、最高力量。對于一般健身愛好者來說,可以從低一點的劑量開始,因為其副作用可能會造成心率加速、頭暈或者焦慮。舉例來說,一個70公斤的人,可以先從140mg的咖啡因先開始攝取。
甜菜汁
甜菜汁是硝酸鹽的優質來源,硝酸鹽可以減少最大攝氧量(提高運動表現的一種指標)以及增加高強度運動的耐受度。硝酸鹽先是轉化為亞硝酸鹽再來成為一氧化氮,這可以使血管擴張并降低氧氣的消耗程度,可以幫助促進運動表現。
西瓜
西瓜內富含瓜氨酸,瓜氨酸會轉化為精氨酸然后再轉化一氧化氮。那為什么不直接攝取含有精氨酸的食物就好了呢?因為研究指出80%的口服瓜氨酸在血液中會轉變為精氨酸,而另一項研究指出,少于1%的口服精氨酸會成為一氧化氮。直接攝取1~3克的L-瓜氨酸補劑,同樣將可以進行更高強度的訓練以及減少肌肉的疲勞。
乳清蛋白
乳清蛋白最有名的功能就是幫助增加肌肉量,是健身愛好者用于彌補從食物中蛋白質補充不足時的不二之選。運動前攝取10~20克的乳清蛋白,可以幫助增加肌肉力量、增加肌耐力以及減少肌肉分解。運動后30分鐘內攝取20~30克乳清蛋白的話,能夠幫助修復肌肉、促進肌肉蛋白的合成。
綠茶
研究指出補充0.5%的綠茶精華可以幫助增加8%~24%的耐久度,很大程度提高了運動表現,同時也可以降低呼吸商和促進脂肪氧化。更多相關補充綠茶的好處可以參考之前這篇推送:《這個生活中如此常見的食品,竟對肌肉的生長有著這樣的促進作用!》。
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