一分鐘完成多少個俯臥撐，身體才能算好？

　　俯臥撐是一個非�！坝H民”健身項目，也是比較全面的鍛煉方式，它可以鍛煉到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更為勻稱挺拔，不論男女都可以練!

　　俯臥撐除了發展上肢力量和腹肌力量，還有很多其他好處。比如：讓你的肌肉更加粗壯富有彈性，改善中樞神經系統，靈活關節，增強骨骼，加強韌帶，促進血液循環，增大肺活量，提高運動能力。精力充沛，體魄強健，鍛煉意志力!

　　俯臥撐幫女性打開胸廓，鍛煉背部肌肉，重現挺拔體態。同時增強手臂力量，抱孩子更有勁，不用再聳肩來“端”著孩子，釋放緊張的肩部，降低肩周炎幾率。

　　更有調查表明，俯臥撐讓男性擁有更加性感結實的腹部，提升夫妻生活質量。想鍛煉肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用，只要持之以恒，就會有意想不到的效果!

　　做俯臥撐有兩個要點：

　　1、保持脖子與脊柱平直，收緊臀部

　　雙手和雙腳形成四個支點，支撐起身體，兩腿伸展，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，身體挺直，激活你的核心肌肉群，運動時移動的是你的手臂，你的身體頭部應該像鐵板一樣(感受下大號時腹部那種緊張狀態吧)。

　　2、肘部和身體的夾角約為45度

　　有些人做俯臥撐時喜歡外擴(T字)，雖然動作難度降低，一開始可能不覺得有什么，但長久下來一定會造成運動傷害，比如讓人疼痛難耐的肩膀夾擠癥候群!改變外擴的方式，讓俯臥撐更有效率!

　　這和雙手寬窄無關，如果從上方看的話，手肘與頭部正好成為一個箭頭的樣子，肘部和身體的夾角約為45度。下放身體，盡量靠近地面，起身吸氣，向下呼氣，切記屏氣!

　　針對不同年齡層，一分鐘內做俯臥撐的次數直接顯示了你的身體素質和健康情況。你能完成多少個呢?趕緊來挑戰下吧!

　　如果你一個都完成不了，沒關系，可以從輕松版的俯臥撐開始。

　　跪姿俯臥撐：這種俯臥撐同樣要求在練習的過程中動作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩。

　　上斜俯臥撐：有了以上基礎后，再做上斜俯臥撐，雙腳與地面的角度比雙手撐墻的俯臥撐角度要小，近似于標準俯臥撐。如果能做將這個動作做好，標準俯臥撐基本也能勉強完成。

　　不過還是要提醒下：對于有心腦血管疾病和三高的人群，練俯臥撐之前一定要謹遵醫囑。建議肩關節疼痛和腕關節疼痛的，一定需要完全恢復后才可繼續鍛煉!