下胸立體有型，胸肌才算漂亮，你需要這一招！

通常我們練下胸

會用下斜平板臥推架

但很多朋友都反映說

下斜的平板倒著掛住雙腿

會讓核心很不穩定

身體不易把握平衡

這樣一來，力量沒法流暢傳導

如果你的重量加大會更不舒服

所以，MAX就給大家

帶來一個代替下斜平板的動作

橋式臥推

　　動作要領：

　　1. 躺于地面然后起橋（髖部向上推起，身體成一條直線，脊椎穩定中立）。雙手抓握杠鈴，肩胛骨后收，下沉，中心落在上背肩胛，手肘與身體呈現45度。

　　2. 雙腳用力蹬進地面的感覺，然后開始臥推動作。

　　注意事項：

　　全程收緊腹肌，夾緊屁股，保持腰椎正常生理位，不要出現下背往前頂的狀況。