<em id="mt9kq"><object id="mt9kq"></object></em>
    <s id="mt9kq"><acronym id="mt9kq"></acronym></s>
  • <button id="mt9kq"><object id="mt9kq"><input id="mt9kq"></input></object></button>
    <dd id="mt9kq"></dd>
    <rp id="mt9kq"><object id="mt9kq"><input id="mt9kq"></input></object></rp>

    極品女性網,盡顯女人本色

    手機版 | 網站地圖 | 收藏本站

    想增肌的同志們,睡覺這么重要,你還不知道?

    編輯:極品女性網 2021-12-13 07:34 極品女性網 字體:

    瀏覽:50次

      現代人大多生活在一個睡眠不足的世界,生活里有太多的事情想要瓜分我們每天有限的24小時:工作、家庭、朋友、微信、電視、互聯網......

      而今,一般人平均睡眠比上世紀的人少了一個小時。

      美國的醫學研究表明,睡眠不足會降低胰島素的敏感性。長期需要控制胰島素敏感性的人,失眠一個晚上甚至會產生長達六個月的不良影響。


      大多數人都知道睡眠很重要,但很少有人知道它到底有多大的影響。如果你想增肌或減脂,一定不能剝奪睡眠時間。


      當你在健身房里刻苦訓練,吃著清淡的西蘭花和雞胸肉,喝著高價的補劑時,也許你方方面面都做到了,但和你一起開始健身的“好肌友”就是比你鍛煉的效果好。

      雖然他和你做的是一樣的訓練,而且不怎么注意飲食,有時還會吃肯德基和奶油蛋糕,那么為什么會出現這種情況呢?

      其實是你忽略了很重要的一點,就是你的肌友在訓練之外,保持著一個很重要的習慣,就是晚上在你追劇、打游戲、上網的時候,他在認認真真的睡覺!如果你是夜貓子,那么之所以沒有取得最佳訓練效果顯然就是咎由自取了。

      其實我們每個人都知道睡眠時生存的重要性。如果你又累又困的走進健身房,那么你的訓練量就達不到平時的一半。

      研究表明,長期缺乏睡眠的人在心理運動警覺性測試中,反應時間很慢,慢就意味著敏捷度和運動能力下降。

      另外,睡眠匱乏的人更容易出錯,導致受傷的幾率增加,而且,睡眠不足的人往往有葡萄糖代謝問題,導致體能下降,睡眠對平衡荷爾蒙也起著至關重要的作用。

      當我們熟睡時,身體會分泌大量的合成性代謝荷爾蒙,如睪丸素和IGF—I(胰島素的成長因子一號)。而這些荷爾蒙對于肌肉的合成至關重要,這些因素加在一起當然會影響增肌效果。

      而且睡眠不足對荷爾蒙的影響不僅止于此,睡眠能降低一種分解肌肉的荷爾蒙的水平,也就是分解代謝激素,其中皮質醇是罪魁禍首。

      一旦晚上沒休息好,皮質醇的濃度就會上升,而且什么時候睡也很重要,即使你的睡眠時間夠了,白天睡覺也并不能有效降低皮質醇的濃度,因此夜貓子更容易流失肌肉。

      睡眠不足會導致人昏昏沉沉,慢跑時速度下降4.5%,運動成績下降9%。

      對于喜愛運動和想要保持身材的朋友們來說,雖然不能單靠睡眠就增加肌肉,但是睡眠不足所增加的皮質醇,會增加鍛煉肌肉的難度和訓練過度的風險。

      就算你不是為了增肌,而是為了減肥,睡眠也許不能幫助你多減幾斤體重,但可以幫助你讓減掉的重量更多是脂肪。

      晚上只睡5.5小時的人與每天晚上睡8小時的人相比,他們減去的重量雖然相同,但后者減掉的脂肪比前者多55%,保留的肌肉多6%,仿佛睡覺就可以減脂。

      另外,睡眠不足會提升饑餓激素的水平,讓人食欲更好,同時降低瘦素的分泌,也就是讓你產生飽素感的激素,所以睡得越少等于吃得越多。

      睡眠對于調節激素非常重要。當你缺乏睡眠時,會減少瘦素(Leptin,LP,一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素,能抑制食欲,增加能量消耗),導致新陳代謝變慢;而增加饑餓激素(Ghrelin,胃內產生的一種肽,它能夠調節食欲),于是你會覺得饑餓轆轆,以致于吃得更多。

      所以,睡眠不足對想瘦的人士來說存在雙重負面效應:它讓你燃燒掉的熱量變少,卻食欲更旺盛,結果可想而知。

      睡眠不足會消耗肌肉而不是脂肪。當睡眠不足時,你會燃燒2倍的肌肉,只消耗一半的脂肪。

      這就說明,增肌期間,你需要充足的睡眠,否則你將減去肌肉,留下脂肪,得不償失。

      所以不要打亂睡眠,好好睡覺,無論你正在增肌還是減脂,睡眠所帶來的影響絕對不亞于鍛煉和飲食。

    免責聲明: 本文僅代表作者個人觀點,與極品女性網無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并請自行核實相關內容。

    全站精品文章閱讀 RECOMMENDED READING
    《和平飯店》王玥兮首次“邂逅”雷佳音
    結婚后,女人最不該活成這個樣子!連老公都嫌棄你
    青年導演胡波追悼會現場
    趙宇彤秋冬寫真曝光 條紋衛衣演繹拼色時尚
    章子怡首談大女兒小蘋果:會把最好的愛給她
    劉昊然時尚封面大片曝光 二十歲新階段蓄勢待發
    YY現場:周冬雨驚艷金馬蔡依林走音,趙麗穎出席華為發布會
    謝娜升級當媽:杰爸 以后我們仨姐妹請多多關照
    針織的溫柔法則
    微胖女孩穿衣經
    givenchy紀梵希 微鑲施華洛奇鉆項鏈
    孕婦連衣裙 夏天也要享清涼
    亂花漸欲迷人眼
    LV路易威登原單2015年新款進口牛皮時尚老花奢華經典大方包包-XQ
    腕上風情
    那一抹腕上風情
    針灸減肥適合哪些人 這些人試試針灸
    外胚型小伙天賦很差,健身2年增肌21斤,看到改變直言很值!
    乳房刺痛是什么原因?不同生理階段原因不同
    怎樣可以豐胸瘦腰 史上懶人豐胸方法大全
    別再迷信跑步了!拳擊才是運動減肥之王!
    鍛煉后的拉伸很重要,23歲健身達人,教你利用彈力帶輕松做拉伸
    七個床上練腹動作, 每天睡前練一次, 減掉小肚腩, 練出馬甲線!
    理科青年健身9年練出強壯大腿健美身材,目標是拿到職業卡!
    LV進口牛皮經典老花時尚手提包2015年新款-XQ
    香奈兒 CHANEL 原單正品 真皮女挎包-GD-508DW05
    HERMES愛馬仕原單2015年新款進口原版牛皮鉑金鉚釘時尚高端大方女
    FENDI芬迪原單2015年新款進口牛皮十字紋幾何圖案拼圖大氣包包-2A
    DIOR迪奧2014年新款時尚方格紋紅色包包-XQ
    cartier手表橢圓形羅馬數字鑲鉆卡地亞腕表
    【高端原單正品系列】愛馬仕皮帶 法國原產 3寸坑面包K金包玫瑰金
    Gucci古奇 2014最新款意大利壓紋羊皮休閑手拿包-DLH
    百萬英雄推燒腦場 聯合《最強大腦》題目難度突破天際
    王嘉北大再參與公益 將亮相紐約先鋒人物會議
    任賢齊為李晨求婚成功開心 冰冰嫁給他蠻放心的
    劉鎮偉新劇《暹羅密碼》將殺青 極速追車跳崖好戲不斷
    探秘丨Baby林允章澤天“少女臉”為啥這么紅?
    日媒:安倍罕見反省國會答辯態度 日民眾疑慮加深
    《六人晚餐》竇驍長發造型曝光 詩人氣質狂追張鈞甯
    陳可辛力挺趙薇PK鞏俐 對沒入圍感到很可惜
    胎寶寶10個月發育情況,看完這些,讓準媽媽大呼生命好神奇!
    如何避免寶貝遭性侵?
    懷孕食譜大全及做法 推薦四款孕期安胎的食譜
    孕婦可以吃梨嗎? 懷孕期間吃什么能讓嬰兒皮膚白?
    孕婦可以吃雪糕嗎? 孕婦吃什么對寶寶智力好?
    女兒的普通朋友
    懷孕早期癥狀有哪些 孕早期多久會有反應
    水中分娩不可盲目跟風
    楊清華一周生肖運勢(5.15-5.21)
    測測看2017下半年你的財運會有轉變嗎?
    水則堂2017年6月19日生肖運勢
    2018年屬雞人怎樣增加財運和運氣
    李云天塔羅生肖運程(8.14-8.20)
    易玄一周生肖運勢(8.14-8.20)
    董易奇一周生肖運勢(8.14-8.20)
    熊神進一周吉時吉事提點(6.17-6.23)
    寵物狗狗皮毛的消毒
    阿拉斯加雪橇犬
    迷你杜賓犬美容方法
    羅漢魚起頭知識大解密 羅漢魚起頭時怎么飼養
    巴哥犬好養嗎 揭巴哥犬喂養注意事項
    怎么訓練巨型貴賓犬轉彎行走
    茶杯犬多少錢一只
    蝴蝶犬的價格
    18禁网站
    <em id="mt9kq"><object id="mt9kq"></object></em>
    <s id="mt9kq"><acronym id="mt9kq"></acronym></s>
  • <button id="mt9kq"><object id="mt9kq"><input id="mt9kq"></input></object></button>
    <dd id="mt9kq"></dd>
    <rp id="mt9kq"><object id="mt9kq"><input id="mt9kq"></input></object></rp>