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    這樣抱起雙腳堅持30秒,小腹平了,腿也細了,好處多到數不過來!

    編輯:極品女性網 2021-12-12 07:34 極品女性網 字體:

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      B.K.S.艾揚格大師曾說:"練習是從身體外圍到存在核心的內化之旅。"

      我們在瑜伽練習中,經常過多地強調了外在身形的改變,其實,核心也同樣需要引起我們注意。

      核心是很多瑜伽體式的基礎,核心訓練之所以重要,是因為核心是完成絕大多數瑜伽體式的力量產生和傳遞的核心區域,是人體動力鏈的中間環節,只有核心的穩定性提高了,肢體的活動才能有支撐,才會更協調。

      瑜伽中的船式就有助于我們建立核心的力量,但瑜伽的核心不僅僅指腹肌,還有下腹部、臀屈肌下背部等等。今天瑜小編分享的瑜伽船式,不僅有助于建立核心的力量,還有以下的好處:

      ? 加強臀部、大腿和腹部的肌肉

      ? 提高注意力

      ? 提高平衡性與協調性

      ? 改善消化

      ? 激活腎臟、甲狀腺、前列腺腺體和腸道

      ? 伸展腿筋,撫平小腹

      ? 加強脊椎和髖部屈肌

      ? 緩解壓力、提高自信心

      ?

      一、瑜伽船式怎么做才不會腰酸背痛?

     、 手杖式坐姿,雙腿在身前伸直,雙手置于臀部后方,下壓地板,抬起胸部,稍稍后傾。

     、 呼氣,屈雙膝,大腿上提與地板呈45度角。

     、 緩緩伸直膝蓋,腳趾抬高超過眼睛的高度。

     、 拉長脊柱,雙肩向后拉,雙臂沿雙腿向前伸展,與地面平行,掌心向內。

     、 身體穩定后,雙手雙臂伸直平行于地面,保持30秒呼吸。

      ▏初學瑜伽船式的朋友,可能因為核心力量差,但又想做好圖示中的船式,這時,他就有可能以犧牲腰背部作為代償,來幫助其完成動作,從而導致腰背部疼痛。

      這樣的錯誤,會加重腰背疼痛,

      你一定要避免

      ▼▼▼

      ▏正確的做法是在雙手雙腳離開地面時,通過腹部核心和大腿的收緊來保持整個身體的平衡。

      正確地練習船式,一定會讓你越練越優雅

      ▼▼▼

      ?

      二、核心力量差、雙腿難以伸直的伽人,你也可以這樣練船式

      1. 雙手抓腳趾的船式

      你也可以雙腿分開,然后雙手抓腳趾,在拉伸大腿后側的同時,大腿內側也會有拉伸感(小腹一直保持收緊狀態)

      ▼

      2. 屈膝半船式

      3. 雙手撐地船式變體

      4. 借助伸展帶的船式

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