想增重卻胖不了？易瘦體質，肌肉也能吃出來！

大部分人身邊都會有這樣讓人“討厭”的朋友：

吃得比誰都多，動得比誰都少，但體重卻是最輕的！

整天還說“想增重但胖不了”的話。

扎心……但更讓人羨慕!

不用羨慕別人，今天小編就來教你幾個秘訣，“易瘦體質”還可以靠后天吃出來，

還不快來看一看!

　　為什么有人“易瘦”，有人“易胖”?

　　有些人喝涼水都長胖，而往往那些吃得多的反而是個瘦子。那為什么有的人是“易瘦體質”，有的人是“易胖體質”呢?

　　其實，這和每個人的“基礎代謝率”有關。

　　基礎代謝，就是指一個人在靜態狀況下維持生命需要的最低熱量所消耗的能量。你每天消耗的熱量，其中很大一部分得益于基礎代謝。如果基礎代謝率高，那么你每天就能消耗更多的熱量，稍微吃多點也不怕胖啦。

　　基礎代謝與很多因素有關，比如年齡、性別、溫度等，另外，我們也可以通過增加身體的肌肉量，來提升基礎代謝。

　　所以，別以為易瘦體質很神秘，其實那些看起來吃不胖的人，只是因為比你多了幾斤肌肉啊!

　　如何打造成“吃不胖”的易瘦體質?

　　增肌的方法，最直接的就是無氧訓練。它大大有利于刺激肌肉生長，比如俯臥撐、深蹲等。無氧運動和有氧運動雙管齊下，才能加速燃脂助瘦身。

　　如果把有氧運動和無氧運動安排在同一次訓練中，那么最好先無氧再有氧。因為前者可以先消耗掉身體內一部分的糖原，這時再去做有氧運動，可以最大程度地加速燃脂，增加肌肉的效果也會達到最佳。

　　肌肉也能吃出來!

　　配合運動，我們還必須通過日常飲食來促進肌肉增長，進而提高基礎代謝。

　　蛋白質

　　運動增肌的原理，就是將肌肉“破壞再重建”，而蛋白質就是肌肉重建的的重要原料。運動減肥期間，要保證日常飲食中有充足的蛋白質。在運動結束后的30分鐘左右，也要及時補充蛋白質，因為運動中肌肉纖維會出現斷裂或者損傷，這時補充蛋白質能及時地修復肌肉，并進一步達到增肌的目的。

　　Tips：我們可以選擇一些富含優質蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉等，都是優質蛋白的主要來源。平時也要多吃一些豆制品等，它們富含植物性蛋白，動物性蛋白和植物性蛋白搭配食用可提高人體對蛋白質的吸收利用率。

　　B族維生素

　　光有肌肉的合成原料可不行，你還需要補充助長肌肉的“催化劑”!它就是維生素。維生素會參與蛋白質的合成與代謝，對肌肉的生長發育有重要作用，尤其是B族維生素。

　　B族維生素主要存在于動物內臟之中，但這類食物的膽固醇和熱量較高，我們還可以從一些綠葉蔬菜中獲取它。例如油菜、生菜、菠菜等蔬菜以及雞蛋、魚肉等。

　　Tips：建議在運動后補充B族維生素，加速能量代謝，消耗堆積的脂肪。

　　維生素C

　　我們還可以吃一些富含維生素C的食物，它的抗氧化作用可以避免肌肉組織在運動中被體內的自由基破壞。而且維生素C還能夠促進睪酮分泌，這是一種能促進肌肉生長的激素。

　　Tips：富含維生素C的代表食物有：橙子、柚子、獼猴桃、雪梨等。

　　健康脂肪

　　每天都在甩脂肪，為了增肌居然又要吃脂肪?因為脂肪對于合成人體促進肌肉生長的激素有重要作用，例如：生長激素、腎上腺激素。如果脂肪攝入不足，促進肌肉生長的激素分泌也會降低，從而影響肌肉增長的速度。

　　Tips：補充脂肪最好選擇富含單不飽和脂肪酸的健康脂肪，如堅果、三文魚等深海魚。我們可以在運動中或運動后稍微吃點，補充能量。

　　多種礦物質

　　雖然身體所需礦物質的量不多，但它們在我們的減肥過程中起著大大的作用。例如：

　　鎂元素參與蛋白質的合成，有利于肌肉的恢復和增長。

　　◆ 食物來源：黃豆、黑豆等豆類以及豆制品、堅果和種子等。

　　鈣元素能夠減輕肌肉酸痛，增強肌肉力量。

　　◆ 食物來源：牛奶、酸奶等奶制品以及海帶、蝦皮、豆制品等。

　　磷元素是肌肉組織的必需物質，負責肌肉ATP(三磷酸腺苷，肌肉能量的主要來源，也是肌肉恢復和生長的主要成分)的合成。

　　◆ 食物來源：金槍魚、鱈魚等魚類以及雞蛋、肉類等。

天生“易胖體質”又怎樣，

后天正確運動、飲食，

提高基礎代謝，

“易瘦體質”同樣能獲得!