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    走路、跑步都比不上它!連世衛組織都說是“最佳運動”

    編輯:極品女性網 2021-07-07 07:34 極品女性網 字體:

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      老年人愛走路,青年人愛跑步,這兩個都是簡單又有益身體的運動。但今天小編還想給你推薦一個運動:跳舞!

      這可不是小編亂說的哦!世界衛生組織(WHO)曾經說過,跳舞是“世界上最好的運動”,在世衛組織第142屆執委會會議上出現了下面一幕。

    走路、跑步都比不上它!連世衛組織都說是“最佳運動”

      說到跳舞,哈哈哈,原諒小編想到的是很接地氣的廣場舞,必須為廣場舞大媽發聲了。

      曾幾何時,廣場舞喧鬧的音樂被多少人投訴過,但到現在,廣場舞非但不是一時之熱,而且不少年輕人下班沒事也加入到這個隊伍中來。

      說真的,天天辦公室坐著不動,要不是身體協調能力太差,小編都想跟著去跳一跳、動一動~

      當然,也許你并不愛廣場舞,但不可否認的是,跳舞,包括跳廣場舞,可以說是一種很好的運動。

    走路、跑步都比不上它!連世衛組織都說是“最佳運動”

      跳舞跳出的 6 大好處,一起動起來

      1、控制體重、減掉肚腩

      跳廣場舞,能降低體脂率。跳舞每分鐘大概消耗6卡路里的熱量,長期堅持,可以減肥瘦身、“跳走”小肚子。

      2、增強心肺功能,護心臟

      廣場舞是一種耐力運動,使心肺得到有效鍛煉,保護心臟。

      3、鍛煉大腦,預防癡呆

      在跳舞過程中,需要不斷地記憶舞步、旋律,可鍛煉大腦功能。美國愛因斯坦醫學院就有研究顯示,相比打網球或高爾夫、游泳、騎自行車和做家務,跳舞是唯一能預防老年癡呆的活動。

      4、促進消化、防止便秘

      跳廣場舞可加強胃腸蠕動,增加消化液的分泌,促進營養物質的吸收,預防便秘。

      5、提高平衡能力、預防摔倒

      廣場舞運動能改善中老年人的肌肉力量、柔韌性、協調性,降低跌倒風險。

      6、增進交流、保持心情愉悅

      優美的音樂和曼妙的舞姿,可緩解壓力,消除緊張和疲勞。

      當然,凡是運動做之前都有些注意事項要講一下:

    走路、跑步都比不上它!連世衛組織都說是“最佳運動”

      跳舞前,必須注意這幾點

      1、這類人不適宜跳舞:

      對于患有心腦血管疾病的患者,劇烈運動比如跳舞時,心跳加快,可能誘發心臟缺血,出現心絞痛或急性心肌梗死;血壓增高,易導致腦出血,還可以造成心臟壓力增高,誘發心力衰竭。

      所以如果是患有心腦血管病,跳舞還真得悠著點。

      尤其是這幾類心腦血管病患者,更不建議跳廣場舞:

      有冠心病、重度高血壓的患者;

      有腦血管疾病,如腦血管狹窄的患者;

      患心律失常,特別是有病態竇房結綜合征、頻發性早搏、陣發性心動過速、房顫的人。

      2、想減肥,保持30分鐘

      有些人想著針對某些部位,像小肚腩等特別訓練,能把它瘦下去。但是,只要跳舞的時間達到30分鐘以上,就會消耗全身熱量,達到減去多余脂肪的目的。

      而如果想達到更好的效果,不妨在此基礎上,加一些力量鍛煉如仰臥起坐等。肌肉增加了,即使在安靜狀態,基礎耗能也會較常人增加,減肥效果更好。

      提示:通常每次跳舞時間可以在 40~60 分鐘左右,每周 3~4 次,就已經能起到不錯的健身效果。也可以通過自己的感受來判斷:運動時感覺稍有點費力、有點出汗、有點氣喘的,說明強度正好。

      3、防止意外,動作慢一點

      選擇跳舞的場地時,應該選寬敞的地方,地面也不宜過于光滑。最好穿著運動鞋,不穿穿高跟、硬塑料底類的鞋子,方便活動。

      跳舞前最好做個熱身,尤其要活動好全身關節,可以預防腰、腳踝等部位的扭傷。像跳舞時的快速扭腰、蹲起等動作,也最好量力而行,防止出現損傷。

    免責聲明: 本文僅代表作者個人觀點,與極品女性網無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并請自行核實相關內容。

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