走路、跑步都比不上它！連世衛組織都說是“最佳運動”

　　老年人愛走路，青年人愛跑步，這兩個都是簡單又有益身體的運動。但今天小編還想給你推薦一個運動：跳舞!

　　這可不是小編亂說的哦!世界衛生組織(WHO)曾經說過，跳舞是“世界上最好的運動”，在世衛組織第142屆執委會會議上出現了下面一幕。

　　說到跳舞，哈哈哈，原諒小編想到的是很接地氣的廣場舞，必須為廣場舞大媽發聲了。

　　曾幾何時，廣場舞喧鬧的音樂被多少人投訴過，但到現在，廣場舞非但不是一時之熱，而且不少年輕人下班沒事也加入到這個隊伍中來。

　　說真的，天天辦公室坐著不動，要不是身體協調能力太差，小編都想跟著去跳一跳、動一動~

　　當然，也許你并不愛廣場舞，但不可否認的是，跳舞，包括跳廣場舞，可以說是一種很好的運動。

　　跳舞跳出的 6 大好處，一起動起來

　　1、控制體重、減掉肚腩

　　跳廣場舞，能降低體脂率。跳舞每分鐘大概消耗6卡路里的熱量，長期堅持，可以減肥瘦身、“跳走”小肚子。

　　2、增強心肺功能，護心臟

　　廣場舞是一種耐力運動，使心肺得到有效鍛煉，保護心臟。

　　3、鍛煉大腦，預防癡呆

　　在跳舞過程中，需要不斷地記憶舞步、旋律，可鍛煉大腦功能。美國愛因斯坦醫學院就有研究顯示，相比打網球或高爾夫、游泳、騎自行車和做家務，跳舞是唯一能預防老年癡呆的活動。

　　4、促進消化、防止便秘

　　跳廣場舞可加強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，促進營養物質的吸收，預防便秘。

　　5、提高平衡能力、預防摔倒

　　廣場舞運動能改善中老年人的肌肉力量、柔韌性、協調性，降低跌倒風險。

　　6、增進交流、保持心情愉悅

　　優美的音樂和曼妙的舞姿，可緩解壓力，消除緊張和疲勞。

　　當然，凡是運動做之前都有些注意事項要講一下：

　　跳舞前，必須注意這幾點

　　1、這類人不適宜跳舞：

　　對于患有心腦血管疾病的患者，劇烈運動比如跳舞時，心跳加快，可能誘發心臟缺血，出現心絞痛或急性心肌梗死;血壓增高，易導致腦出血，還可以造成心臟壓力增高，誘發心力衰竭。

　　所以如果是患有心腦血管病，跳舞還真得悠著點。

　　尤其是這幾類心腦血管病患者，更不建議跳廣場舞：

　　有冠心病、重度高血壓的患者;

　　有腦血管疾病，如腦血管狹窄的患者;

　　患心律失常，特別是有病態竇房結綜合征、頻發性早搏、陣發性心動過速、房顫的人。

　　2、想減肥，保持30分鐘

　　有些人想著針對某些部位，像小肚腩等特別訓練，能把它瘦下去。但是，只要跳舞的時間達到30分鐘以上，就會消耗全身熱量，達到減去多余脂肪的目的。

　　而如果想達到更好的效果，不妨在此基礎上，加一些力量鍛煉如仰臥起坐等。肌肉增加了，即使在安靜狀態，基礎耗能也會較常人增加，減肥效果更好。

　　提示：通常每次跳舞時間可以在 40～60 分鐘左右，每周 3～4 次，就已經能起到不錯的健身效果。也可以通過自己的感受來判斷：運動時感覺稍有點費力、有點出汗、有點氣喘的，說明強度正好。

　　3、防止意外，動作慢一點

　　選擇跳舞的場地時，應該選寬敞的地方，地面也不宜過于光滑。最好穿著運動鞋，不穿穿高跟、硬塑料底類的鞋子，方便活動。

　　跳舞前最好做個熱身，尤其要活動好全身關節，可以預防腰、腳踝等部位的扭傷。像跳舞時的快速扭腰、蹲起等動作，也最好量力而行，防止出現損傷。