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    七個床上練腹動作, 每天睡前練一次, 減掉小肚腩, 練出馬甲線!

    編輯:極品女性網 2021-06-15 07:34 極品女性網 字體:

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    每天晚上睡前你在做什么?玩游戲,看電視?刷朋友圈?不如一起來練腹吧~每天睡前只需要花10分鐘左右,便可以鍛煉我們的腹部,長期堅持練習,可以減掉小肚腩,練出馬甲線哦~~每個動作練習2組,每組20秒,組間休息20秒。一起來看看~


    七個床上練腹動作, 每天睡前練一次, 減掉小肚腩, 練出馬甲線!

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    • 做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。

    • 仰臥在床上(或墊子上),雙手自然伸直放在身體兩側,雙腿伸直,整個身體呈一條直線。吸氣準備,呼氣腹部收緊,將雙腿抬起,直到雙腿與地面垂直。吸氣慢慢下放,重復動作。

    • 注意雙腿盡量伸直,如果不能伸直,膝蓋微屈也可以。下放的時候,雙腿不著地。



    七個床上練腹動作, 每天睡前練一次, 減掉小肚腩, 練出馬甲線!

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    • 做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。

    • 仰臥在床上(或墊子上),雙手自然伸直放在身體兩側,雙腿伸直,整個身體呈一條直線。呼氣將雙腿抬起與地面垂直。吸氣,將一條腿慢慢下放,呼氣將腿收起。吸氣再將另一側腿慢慢下放,呼氣收起。重復動作。

    • 注意腿下放的時候要慢,下放的腿不著地。



    七個床上練腹動作, 每天睡前練一次, 減掉小肚腩, 練出馬甲線!

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    • 做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。

    • 雙手屈肘支撐在身體兩側,整個背部離開墊子,下巴微收,收緊腹部。雙腿抬離墊子且屈膝90度,此時小腿與地面平行。呼氣一側腿伸直下放,吸氣回收,同時將另一側腿伸直下放。重復動作,如圖所示。

    • 注意均勻呼吸,不要憋氣。腿下放時不著地。



    七個床上練腹動作, 每天睡前練一次, 減掉小肚腩, 練出馬甲線!

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    • 做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。

    • 雙手屈肘支撐在身體兩側,整個背部離開墊子,下巴微收,收緊腹部。雙腿伸直且抬離墊子,此時腹部有緊張感。呼氣兩條腿往兩邊打開,吸氣,兩條腿并攏。重復動作,如圖所示。

    • 動作過程中,雙腿始終抬離墊子,腹部始終有緊張感。



    七個床上練腹動作, 每天睡前練一次, 減掉小肚腩, 練出馬甲線!

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    • 做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。

    • 首先平板支撐在墊子上:肘關節在肩關節的正下方,后腦勺,上背部,臀部和腳后跟在一條直線上。呼氣向身體一側扭胯,吸氣還原,呼氣向身體另一側扭胯。重復動作。

    • 整個過程動作要流暢,呼吸要均勻,始終保持腹部收緊。



    七個床上練腹動作, 每天睡前練一次, 減掉小肚腩, 練出馬甲線!

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    • 做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。

    • 雙手伸直,手掌在肩關節的正下方。后腦勺,上背部,臀部和腳后跟在一條直線上(背部微微拱起)。呼氣一側膝蓋向對側肘關節靠近,吸氣還原,呼氣另一側膝蓋向對側肘關節靠近,如圖所示。

    • 膝蓋不一定觸碰到肘關節,靠近即可。



    七個床上練腹動作, 每天睡前練一次, 減掉小肚腩, 練出馬甲線!

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    • 做2組,每組堅持20秒,組間休息20秒。

    • 平板支撐在墊子上:肘關節在肩關節的正下方,后腦勺,上背部,臀部和腳后跟在一條直線上。保持姿勢即可。

    • 不要塌腰,臀部不要過度抬起。始終保持腹部收緊。

    免責聲明: 本文僅代表作者個人觀點,與極品女性網無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實,對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾,請讀者僅作參考,并請自行核實相關內容。

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