睪酮含量決定了肌肉圍度與運動表現力，這7種方式對你有用！

很多健身者都想要更多的睪酮，因為睪酮不僅可以增加肌肉圍度提高運動表現力，更是增加男人雄性魅力的必備激素，他對于男性的生長發育、性行為、骨骼、心血管都有非常重要的影響！那如何增加睪酮含量，找回年輕狀態呢？這7種方式，想必會對你有用。

NO1、勤加健身鍛煉

多個文獻已證實，在健身期間睪酮和生長激素皆有明顯上升，長期健身的男士，在3個月后體內睪酮含量提高接近8%，這無疑是非常高的水平！

NO2、減少雌激素

提高睪酮含量，則需相對應的降低雌激素含量，這是很多人所忽略的。生活中最常見的雌激素偏高的人群，為酗酒和肥胖人群，前者是因為肝滅活雌激素水平下降，而后者則是過多脂肪容易將睪酮轉化為雌激素，所以減肥戒酒（或少喝）是必須要的。

NO3、保持睪丸涼爽

雖然這看起來不可思議，但已有科學研究證明，這是行之有效的促睪方式，裸睡及用涼爽的水洗澡都是行之有效的方法。

NO4、保持穩定的睡眠

在睡眠時，人體會分泌大量合成代謝類激素，如睪酮和生長激素，這也是增肌最好的時光，所以很多健身健美者都會將保持一個良好的睡眠。生活中有太多影響睡眠質量因素，在睡前拒絕看手機，并拉好你的窗簾。

NO5、飲食調整睪酮

人以食為天，沒有食物便談不上睪酮分泌，而且有文獻曾證明，偶爾間歇性進食（一天一餐，當餐不限量）會促進睪酮分泌，長期間歇進食則降低睪酮。區別于傳統認知“吃更多膽固醇增加更多睪酮”，準確的說法應是消耗更多膽固醇，則增加更多睪酮，而似乎現代人的飲食并不缺乏這些。

尤其是類似魚、雞蛋、牛奶、肝臟等含有大量鋅、膽固醇、維生素D的食物，曾有專家證實每天攝入3000IU維生素D會明顯增加睪酮含量，但攝入過量維生素D對身體是有害的。

NO6、學會緩解壓力

很多人每天工作十多個小時，經常面臨身心俱疲，通常壓力越高則皮質醇分泌越高，皮質醇越高則睪酮水平越低；當然降低皮質醇的方式有很多，像舒展身體促進血液循環，或者是10分鐘的冥想都是降低皮質醇的好方法。

NO7、提高雄激素受體

有人建議通過補充左旋肉堿或者是L-肉堿酒石酸鹽來提高雄激素受體，但更好的方式便是拒絕毒品和色情，避免過度沉溺其中。