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    堅持30天練習引體向上,胸大肌會有何變化?小伙頂住嘲諷完成挑戰

    編輯:極品女性網 2021-03-20 07:34 極品女性網 字體:

    瀏覽:93次

    很多人都知道,引體向上和一個練背和手臂非常好的動作,這位叫Dylan的小伙挑戰每天100個窄距反握加100個寬距正握引體向上,你會發現除了背和手臂,胸大肌也有很大的變化。


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    Dylan體型偏瘦,雖然之前有過一段時間的訓練基礎,但已有很長時間沒有練習過。

    這是Dylan第一天練習窄距反握引體向上,做了接20個,但他的動作也遭到了網友的嘲笑:“你這也叫窄距和寬距引體向上?哈哈”


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    的確他的窄距反握式引體向上,幾乎練的半程,但網友的嘲笑令他一度很生氣,他隨后表示自己喜歡練幅度相對較小的引體向上,這是一種習慣罷了。


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    寬握引體向上,他第一次練接近8個,很顯然基礎還在。


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    由于之前有過訓練基礎,所以練習到第15天后,他就可以完成一些較高難度引體向上動作!


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    訓練到第30天,可以勉強完成一個雙力臂,而以前他練雙力臂都是采用作弊的方式!


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    這是每天200個引體向上后的照片!雖然有網友表示單練引體向上就有這樣的效果看起來太假了,但隨后有人反駁:對于瘦子來說,這樣的變化并不夸張。


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    訓練第一天(左)和第30天(右)的對比圖,肱二頭肌、背闊肌都擁有非常明顯的改變。當然仔細觀察也能發現,除了手臂和背部,他的胸肌也有了一些增長!不是說引體向上練背和手臂的,為何胸肌的變化也會如此明顯?

    其實很多國內網友也分享了自己練引體向上時,自己的胸肌也更加發達了。


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    之前某健身機構解釋過,當你采用窄距反握引體向上時,胸肌的利用明顯會更多,各位可以在座位中,演示下圖動作,并感受胸大肌的收縮。


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    所以兩種引體向上,窄距相對寬距引體向上,對身體的前鏈的肌肉利用相對更多。若你也在每天練習引體向上,不妨兼顧寬窄距,不僅可以練到后背及肱二頭肌,對你的胸肌也有不錯的訓練

    從Dylan的挑戰可以看出:引體向上真的是練上半身肌肉不可或缺的優秀動作之一!


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