這位父親照顧家人胖了27斤，為成為孩子榜樣決心健身，看他的改變

父母，可以說是世界上最偉大的了，他們可以為了自己的孩子付出很多，不辭辛苦為了子女有一個好的未來做很多事，也犧牲了很多東西。有的父母希望子女有個運動健身的好習慣，因為健身能讓他們有一個好的身體，這樣才能更好的學習生活。今天就介紹這樣一位健身達人。

Sion就是這樣一個好父親。在他還沒有孩子的時候，他勤于鍛煉，身體很健康，身材也很好，后來他的孩子出生了，作為爸爸，既要養育兒子，又要照顧家人，沒有時間去健身鍛煉，半年下來就重了27斤，身體已經長滿了贅肉，肥胖也帶來了一些健康問題。

鑒于身材走樣及肥胖帶來的健康問題，同時Sion也想在兒子面前樹立一個愛健身的父親的形象，并引導他也去健身，從而擁有一個健康又強健的身體，所以Sion決定開始減肥，并且恢復從前的健康身材。

對于減肥來說，最好的運動就是有氧運動，增肌靠無氧，減脂靠有氧，有氧運動對于燃燒卡路里最有效。Sion每天都做有氧運動，有時候去公園跑步，有時候就去爬樓梯，以及騎自行車等。

健康的飲食習慣對于減肥有很重要的作用，與運動健身相輔相成，科學健康的飲食習慣能夠讓減肥事半功倍。Sion根據自己的情況制定了健康飲食計劃，主要是以蔬菜水果谷物蛋白質為主，避免暴飲暴食和吃零食等垃圾食品，嚴格控制熱烈攝入。

除了減脂的有氧運動，想要恢復以前渾身結實甚至肌肉更飽滿的身材，還得靠無氧運動來增�。�力量訓練分有氧無氧）。無氧運動是指肌肉在”缺氧“的狀態下高速劇烈的運動，需要靠爆發力的運動都是無氧運動。比如負荷適當的俯臥撐，可以很好鍛煉到胸肌、手臂肌肉和腰腹的肌肉，增肌效果也好。

Sion會在健身房拉著繩索機手柄做俯臥撐，他的俯臥撐姿勢很標準，標準的俯臥撐姿勢有利于鍛煉到必要的肌肉群，便于塑造優美好看的肌肉群。

在Sion看來，拉著繩索機手柄做俯臥撐也方便接著起來做繩索夾胸，俯臥撐和繩索夾胸穿插來做既沒那么枯燥，也能增加鍛煉的肌肉群，有利于上半身肌肉群的均衡發展。

同時繩索夾胸在健身房中是很熱門的一種健身項目，是鍛煉胸部中縫最好的動作之一，想要大塊胸肌必練繩索夾胸，這樣才能更好的塑造胸肌型態。

到了Sion健身計劃的中期，他已經顯得有點瘦了，而且胸肌也結實挺拔了很多，腹部已經瘦了很多，有一點腹肌的影子了，臉頰也顯得瘦了。

到他健身計劃結束時，已經基本恢復了往日的身材：兩塊結實碩大的胸肌，勻稱的臉頰，腹肌幾經出來了兩塊，腹部的贅肉差不多去完了，整個人顯得精神干練。

僅僅健身三個月，Sion就從一個大腹便便、渾身贅肉的胖子，變成一個肌肉線條明顯、背肌碩大、腹肌層次分明、胸肌結實、手臂粗壯肌肉發達、渾身沒有一絲贅肉的肌肉男，真的非常棒。有這個健身達人父親，他兒子一定也會愛上健身，跟他父親一樣擁有一個好的身材和健康的體魄吧！

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想要健康的身材，從現在開始！下面是4個鍛煉動作，每個動作2組，每組8-16個，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！

動作一：坐姿卷腹舉腿，動作要點：雙手輔助平衡，腹肌緊繃，雙腳放下時不落地。

動作二：仰臥卷腹交替肘碰膝，動作要點：相對的肘關節和膝蓋觸碰。

動作三：仰臥負重起，動作要點：平躺瑜伽墊，膝蓋彎曲約90°，起身時腰背挺直。

動作四：仰臥起坐轉體，動作要點：雙手虛扶頭部，不得借力。