自然健體的小哥，放松飲食管理后變胖，又花了1年時間健身瘦回來

每個健身的人都渴望擁有一身結實的肌肉漂亮的線條，但訓練往往都會很辛苦，飲食也要嚴格把控。沒有很好的控制能力，那完美的肌肉也是可望而不可即啊。我們來看看一個健美實例吧，那身材可把多少人饞壞了。

Devon Palombo，是一名自然健體者，今年26歲，身高1米7的他，擁有一身完美的肌肉，飽滿的胸大肌，孔武有力的肱二頭肌，連經典的真空腹都練出來了，是不是很羨慕呢！殊不知，為雕琢這一身材也有幾番坎坷。

這是Devon Palombo之前曬出的健身圖片，從中我們可以看出，我們已經可以看出健碩的肱二頭肌，爆出了青筋的麒麟臂，碩大的胸肌以及一點真空腹了�？墒怯捎谝�練就這一身肌肉，他平時得嚴格控制自己的飲食，和有計劃的健身訓練，此時是他體脂偏低的樣子。

從健康上來說，體脂太低會影響人體健康。在他參加比賽的時間里，經過刷脂他的體脂都低于5%，這對于他的健康來說是非常不利的，也不能長期保持。于是當比賽進入休賽時期，他就不再嚴格管理自己的飲食，去刻意控制攝入的食物熱量了。

接下來，由于為了再次增肌，也沒有去嚴格管理飲食熱量，Devon很快就胖了起來，下面這張圖中，他體重有200多斤了，雖然每周有保持日常的健身訓練，但是脂肪還是悄無聲息地填滿了他的肌肉曲線，與之前比較起來實在是差太多了！

背部的肌肉線條也不見了，而是多了一層贅肉�，F在他要把體脂降下來，準備開始系統健身訓練并限制食物熱量攝入，也就是人們所說的＂刷脂＂，要不然積攢的贅肉會大大影響身材。

他做了一套訓練計劃，每天嚴謹進行訓練。這是他在健身房做杠鈴硬拉，杠鈴硬拉是健身訓練的3大經典動作之一，可以最大程度地使全身肌肉得到鍛煉，屬于復合動作，用來健身訓練最合適不過了。杠鈴硬拉也有一定的技術要求，專業性也相對較強，如果不懂要點就上大重量，容易損傷身體健康。

看下面這張圖，他用大重量杠鈴做訓練，貌似只是輕輕地把杠鈴拉起來一下，沒有什么難度，其實，這個重量普通人拉都拉不起來，對面看著的小哥似乎被他嚇住了。他這動作是杠鈴聳肩，看似簡單，對肌肉的力量要求卻很高，是鍛煉斜方肌的經典動作。

當然，除了日常的訓練之外，飲食也是得控制起來了。不僅要控制要量，也要控制好質。一天要吃5-6餐，而且餐餐都是清淡的健身餐，這才能保證他肌肉的塑造質量。在訓練辛苦，飲食清淡的情況下，Devon偶爾也會設置“欺騙餐”提高健身效率，每周一次或者半個月一次好好吃一頓平時不能吃的高熱量食物，所以“欺騙餐”也叫“獎勵餐”，有獎勵才會有繼續努力的動力嘛。

吃飽了，繼續訓練。這個在健身房練的動作是上斜杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推主要鍛煉的是上胸肌和肩膀的三角肌，完美的身材少不了每一塊肌肉的配合。

經過一年的健身訓練和嚴格健康的飲食管理，體重下降了41斤，現在是159斤�，F在的他已經把體脂降下來了，健身圈的經典動作“真空腹”又能做出來了，一身的力量展現，藏都藏不住。

看那對健碩飽滿的胸肌，清晰可見的六塊腹肌，孔武有力的手臂肌肉，偉岸的肱二頭肌，還有性感的人魚線，哪一塊肌肉不是在顯示著力量與健康。

再回頭看看他健身刷脂之前與健身刷脂之后的對比，簡直就是天壤之別。一個渾身贅肉，除了消極，沒有任何感覺，一個肌肉線條清晰分明，高大偉岸、挺拔俊逸。一個是挺著啤酒肚的，看起來像個油膩的中年大叔，一個是看起來是安全感滿滿，健康活力四射的青壯少年，就問你會選哪一個？

看看這背部肌群的背闊肌與斜方肌，左圖對比右圖毫無美感可言�？傊�，好的身材少不了系統健身訓練和合理飲食的膳食結構，只要持之以恒，相信未來的你也有這一天的到來。