鍛煉后的拉伸很重要，23歲健身達人，教你利用彈力帶輕松做拉伸

隨著人們對健康的追求日益強烈，健身成為越來越流行的話題。很多人對于健身鍛煉說起來頭頭是道，事實上，卻忽視了最為重要的一個環節，那就是拉伸。拉伸不僅能夠緩解肌肉緊張，而且還能有效預防肌肉拉傷，是最最不能被省略的步驟。

但不是所有人都知道該如何進行拉伸動作，今天小編就介紹一位健身達人，讓她來傳授一下拉伸經驗。她叫維奧，今年23歲，一看她的運動范就知道是陽光健康的氧氣女生一枚。

身高1米70的她身材比例絕對堪稱完美，整體肌肉線條看起來力量滿滿。特別是結實有型的腹肌更是條塊鮮明，要知道，這對于一個女生來說練起來并不容易。

要問她的完美曲線身材如何擁有？除了常規的健身訓練，健康的合理膳食，還有一個秘密武器那就是每次健身之后的拉伸動作。拉伸聽起來高深，實際上也只是考驗堅持而已，只需要一條彈力帶，每個動作堅持10-15秒，8個動作就能輕松完成。

彈力帶拉伸動作1：坐在瑜伽墊上，上身保持挺直，左腿在身體側面伸直，左手握彈力帶固定于左腳上進行拉伸；右腿屈膝置于身體前側，右手扶在右小腿上，保持這個動作至推薦時間換另一邊。

彈力帶拉伸動作2：仰臥在瑜伽墊上，上身保持不動，右腿自然落下，雙手執彈力帶固定于左腳上進行拉伸，左腿盡可能向上方伸直，保持這個動作至推薦時間換另一邊。

彈力帶拉伸動作3：仰臥在瑜伽墊上，上身保持不動，彈力帶固定于雙腳上，雙手自然抓住彈力帶，雙腿盡可能向左右兩邊伸展，保持這個動作至推薦時間。

彈力帶拉伸動作4：坐在瑜伽墊上，上身保持挺直，彈力帶套過身體，在雙腳之間固定，雙手自然抓住彈力帶，雙腿盡可能向左右兩邊伸展，保持這個動作至推薦時間。

彈力帶拉伸動作5：坐在瑜伽墊上，身體轉向右側，右腿屈膝，膝蓋朝向身體前方，左腿位于身體后側，屈膝向上。彈力帶固定在左腳上，雙臂伸直，雙手用力向上提拉，保持這個動作至推薦時間換另一邊。

彈力帶拉伸動作6：跪姿俯臥在瑜伽墊上，手肘撐地，左腿呈跪姿，右腿屈膝向上。彈力帶固定在右腳上，雙手用力向前提拉。保持這個動作至推薦時間換另一邊。

彈力帶拉伸動作7：身體保持挺直，右腿直立，如不能保持平衡，可倚靠固定物。彈力帶固定在左腳上，雙手用力向側方提拉，左腿盡可能伸直。保持這個動作至推薦時間換另一邊。

彈力帶拉伸動作8：身體前傾，面向固定物保持挺直，右腿直立。彈力帶固定在左腳上，左腿屈膝向上，雙手用力向上方提拉，雙臂盡可能伸直。保持這個動作至推薦時間換另一邊。是不是簡單易學有效果呢？