早餐吃什么減肥效果最好 推薦五款燃脂食譜

　　營養健康減肥早餐

　　人體在經歷了幾個小時的睡眠后，是需要補充營養和能量的，除了這些之外也是為了減肥，因為早餐飲食的搭配是可以加速一整天新陳代謝和脂肪燃燒的，吃得過多或是過于油膩都是不適合減肥，不吃的話反而還會讓你中午吃太多，讓你發胖，所以早餐是非常重要的。

　　雀巢谷物早餐

　　準備材料：雀巢營養谷物適量、香蕉半根、獼猴桃1個、腰果、開心果、花生、核桃各少許、脫脂牛奶1盒

　　做法：

　　1、準備一些香蕉、獼猴桃、花生、腰果、開心果備用。

　　2、在切好的香蕉片上滴幾滴檸檬汁，這樣能防止它變色。

　　3、取出一個小碗，放入適量的雀巢營養谷物早餐，再放入之前準備好的水果和干果，倒入低脂酸奶，攪拌一分鐘即可。

　　酸奶水果盅

　　準備材料：奇異果、草莓、橙、酸奶。

　　做法：

　　1、橙一切對半，用小刀沿橙皮劃開，小心挖出果肉，各種水果切小粒。

　　2、倒入酸奶拌勻，冷藏10-20分鐘，裝入橙盅即可。

　　3、鮮果酸奶谷物麥片

　　蔬菜玉米麥片粥

　　準備材料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20-30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許

　　做法：

　　1、先準備煮粥的材料，這里有燕麥片，棒渣，大米和玉米面。

　　2、棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。

　　3、取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。

　　4、把小鍋放置火上大火煮滾。

　　5、在粥快煮好的時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用。

　　6、粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。

　　7、喝的時候可加一點鹽調味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，涂上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。

　　骨肉相連青豆粥

　　準備材料：粥底一鍋、青豆100克、骨肉相連雞肉串200克

　　做法：

　　1、把骨肉相連雞肉串從竹簽上退下，和粥底一起煮15分鐘。

　　2、加入青豆，旺火煮10分鐘即可。

　　胡蘿卜玉米粥

　　準備材料：甜玉米粒、胡蘿卜粒若干、米半碗、油、鹽適量

　　做法：

　　1、米洗干凈后，用油、鹽拌勻，腌1個小時。

　　2、把腌好的米、洗干凈的甜玉米粒、胡蘿卜粒全部倒進電飯鍋里。

　　3、倒進4飯碗的水，按到煮飯鍵煮開后，轉到煲粥鍵，煲1個小時就可以啦。

　　4、調味的時候，要先嘗味再放鹽，因為腌米的時候已經放過鹽了。