產后健康減肥方法 新媽產后減肥三大忌要小心

　　產后健康減肥方法

　　一、哺乳期媽咪一天至少需要1800卡路里

　　為了減掉懷孕時增加的體重而跳過某餐不吃只能導致相反的結果，因為你很可能會在其他時候吃的更多。長遠的來講，節食只會導致精力的銳減和日益的疲勞，這不是你想看到的結果。假如你還在哺乳期，你需要比平時更多的卡路里，每天至少1800卡來保持你和寶寶的健康。很多哺乳期的媽媽們每天都需要2000到2700卡路里，這些卡路里來自滋補食品，比如精益蛋白質、綠色蔬菜、高纖維水果、乳制品和全谷類。當然，要遏制住想吃垃圾食品的欲望。因為它們不僅含有極少的營養價值，而且大部分成分都是垃圾脂肪、鹽分和糖分。這些根本不能幫助你減去體重。

　　二、及時進補

　　生完孩子后，你的身體需要時間和營養素來恢復。產后最好就先休養六個星期再來進行劇烈的運動減肥吧，假如是母乳哺育要休養更久。資深專家建議，假如是親自哺乳，那最好等到寶寶至少兩個月大的時候再開始減肥，因為這時候如果減肥減得太厲害會直接影響母乳的供應。最好的辦法就是加快你的后分娩期的身體恢復，可以通過每天少食多餐的健康膳食來進行。所謂少食多餐，比如半個三明治、一些芹菜或者胡蘿卜條，一小塊水果、一小杯牛奶等等。

　　三、動員所有力量

　　新媽媽們要記�。簺]必要事事親為。想要快速的恢復身材也需要家人朋友的支持和幫助，在日程表上抽出時間來瘦身往往就會耽誤其他的工作，這時候，朋友或家人就可以幫助你完成。比如，去雜貨店采購，就可以讓朋友或搭檔代勞，抑或可以在網上購物，然后直接送到家門口。利用這些節省下來的時間你可以去鍛煉，減減你腹部上的贅肉和懷孕時增加的體重。至于寶寶，就讓你的祖父母或者是好朋友照看下。還有辦法就是，你可以參加網上的新媽媽互幫小組，輪流照看寶寶，要想方設法的利用一切可利用資源和社交網絡。所以，不要猶豫或不好意思，直截了當的去尋求幫助或支持吧。

　　四、長鏈脂肪酸

　　脂肪提供的卡路里比碳水化合物或蛋白質提供的多兩倍，所以從你的膳食中減去多余的脂肪也可以減掉卡路里。然而，需要記住的是，身體是需要一些脂肪的，膳食中需要提供足夠的好的脂肪，這樣才能有效的將懷孕體重和贅肉減下來并且不容易反彈。還有很重要的一點，要學會挑選攝入的脂肪，這不僅是在減肥的時候，因為我們消耗的大部分脂肪都是由分子構成，也就是所謂的長鏈三酸甘油酯。幾乎所有用來烹飪或準備食物的植物油，包括玉米、紅花、大豆、油菜和其他的烹飪用油或色拉油都是由長鏈三酸甘油酯構成。大部分垃圾食品都是由這些長鏈三酸脂肪酸加工而成的。

　　五、多攝入中鏈脂肪酸

　　大量的研究發現，我們飲食中的中鏈三酸甘油酯，通過增加能量，加快新陳代謝，加速卡路里的燃燒來降低身體的脂肪量。加拿大的研究者提倡通過多攝入富含中鏈脂肪酸的脂肪來防止肥胖。中鏈脂肪酸的的來源是有機物，未經加工的冷壓的椰子油。和長鏈脂肪酸不同的是，中鏈脂肪酸不存儲在身體里。它不存儲在我們的脂肪細胞里，而是作為一種養料的直接來源，提供能量，就像是碳水化合物一樣。中鏈脂肪酸不像長鏈脂肪酸一樣，它們不在血液里循環，也不給脂肪細胞提供脂肪或增加體重。

　　所以想要健康減肥的一種最簡單的方法就是改變食物用油。這可以讓你得到意想不到減肥效果。研究表明，把富含長鏈脂肪酸的植物油換成富含中鏈脂肪酸的椰子油，可以幾乎不用節食便能輕松減去大量的體重。你可以不用忍受饑餓或掙扎著節食，從這點來講，減肥可以變得輕松又持久。同時，保持身體足夠的水分是必需的，所以每天要喝足夠多的水。新媽媽們大概需要每天喝1.82到3.6千克的水，尤其是哺乳期的媽媽們。

　　新媽產后減肥三大禁忌

　　1、產婦減肥不宜喝茶

　　產后不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。產婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產后應臥床休息，以利體力恢復。多進湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。

　　另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和體力的恢復，同時茶內的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內，容易使嬰兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象。所以產婦產后不宜喝茶。

　　2、產后減肥最忌束腰

　　愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關注自已的體形變化，并以為產后束緊腹部，有助于體形的恢復，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

　　年輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當身體能恢復運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復�？善�偏事與愿違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。

　　患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液循環，出現腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

　　3、產后減肥不宜針灸

　　有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以后再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以后才開始療程。